hantle i plecy

[...] stóp” 20x Plank boczny 10x na stronę Plank 1min TRENING NR 2: Plecy: 8 serii 5 serii wyciąg górny po 12 powtórzeń. Ciężar: 39kg Objętość: 3 serie wiosłowania hantlem po 12 powtórzeń Ciężar: 12,5kg Klatka: 4 serie Ławka płaska PRÓBA 80, 70kg-2x,60kg-5x 50kg-5x, 40kg- 5x Objętość: Nogi: 8 serii 4serie wykroki 20 [...]

[...] ufff... być może sauna, jak nie to na pewno ciepła kąpiel z kaczuszką! Czwartek (Trening T3 - zmieniona wersja T1) Klatka+Barki+Triceps Klatka Wyciskanie prosta- hantle - 3/ 12-10-8 Wyciskanie skos- hantle - 3/ 12-10-8 Rozpiętki - 2/ 8-8 Barki Wyciskanie sztangi zza/przed głową - 3/ 12-10-8 Sztrugsy - 3/ 12-10-8 Triceps Wyciąg [...]

[...] nie ćwiczyłem reszta na rece plecy klate itp. To normalne. Czy wg Was jest potrzeba zapisywania się na full Professional silownie ? mamy z kolesiami sprzet w piwnicy typu hantle sztanga laweczka 2 atlasy na których można ćwiczyć wszystko . Czyli praktycznie wszystko jest.Czy lepiej placic ta stowe miesięcznie za silke i mieć jeszcze wiecej ale [...]

[...] ilość białka i węglowodanów więc zastanawiam się nad suplementami(białko i węglowodany + ewentualnie spalacz) Ah i zaznaczam jeszcze że trenuje w domu (ławeczka+hantle+sztangielki) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: około 65 Wzrost: 162 Cel treningowy: redukcja i masa Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne [...]

[...] - plecy, tric Pt - barki, nogi Jednak nie był to mój pierwszy kontakt z żelastwem. Od jakiś 9 lat ćwiczyłem w warunkach domowych, dość nieregularnie ale coś tam robiłem (hantle, drążek i inne wynalazki jak pompki na krzesłach...) W liceum na wf mieliśmy siłownię i to tam miałem po raz pierwszy styczność z wszelkimi maszynami, wyciągami itp. [...]

[...] jak zaloze wszystkie obciazenia na sprzet itp ;d Dokładanie ciężaru co serie Poniedziałek: klata + bik + przedramie Klata wycikanie poziom 4 x 12-10-8-6 wyciskanie skos hantle 4 x 12-10-8-6 rozpietki 4 x 12 Bik: uginanie ramion sztanga łamana 3 x 12-10-8 o kolano hantla 4 x 12-10-8-6 Przedramie uginanie nadgarstkow podchwyt 3 x 15 [...]

[...] Klatka/Plecy + tył barku A1- Wyciskanie na płaskiej 7/5/3/7/5/3 A2- Wiosłowanie podchwytem 7/5/3/7/5/3 B1- Hantle na skosie dodatnim 12,10,10,8,6,20 B2- Wiosłowanie hantlem 12,10,10,8,6,20 C1- Krzyżowanie linek high mid 2/3 serie metodą 1,5 reps po 10 powt C2- Ściąganie drążka szerokim nachwytem metodą 1,5 reps po 10 powt D- Face Pulls [...]

[...] na siłowni : Hm nie zbyt duży, powiedzmy 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty, łamany, hantle, wyciąg, ławka. Dieta : narazie brak, ale planuje rozpisać Carb Cyclin Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Tak, to jest plan, którym ćwiczyłem [...]

[...] I stopnia), nie mogę wykonywac MC i cw osiowych np. military press Dostęp do sprzętu : gryf prosty, łamany, ławeczka prosta - skośna, atlas, wyciąg górny, wyciąg dolny, hantle, drążek. Zażywane suplementy : brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): z tych cw robiłem tylko wl- [...]

[...] się do 10 wskazówek żywieniowych Aktywność: od września 4x w tyg. Trening tkd, będę biega, chcę dołożyć siłownię i tu pojawia się problem. Sprzęt: ławeczka, sztanga, hantle. NIE DYSPONUJĘ DRĄŻKIEM. CZAS: 1 miesiąc - wrzesień. Ten plan, będzie niejako wstępem, będzie trwał przez miesiąc, potem ze względu na szkołę, będę musiała podpasowac [...]

[...] próbowałem z względu na bark ćwiczę tylko ok 60kg teraz PRZEBYTE KONTUZJE:2 barku lewego Sprzęt: Ławka plaska-skos, Gryf prosty 180cm czy 182 cm, Gryf ten mocno łamany, 2 hantle, ławeczka do brzuszków, 85 ciężaru w odważnikach Dieta staram się jeść zdrowo i dobrze WAGA CIAŁA: 99-101 kg waga z dna na dzień się zmienia nieraz dobije do 102 a [...]

Mam do dyspozycji w domu hantle, ławkę prostą, sztangę, worek bokserski. Priorytet: boks, siłka - żeby mocniej uderzać, nabrać trochę szybkości i ogólnie zarysować mięśnie (chodź obecnie redukuję to i tak siłka mi w tym pomoże). Na boks chodziłem parę miesięcy więc technikę ogarniam, długo ją ćwiczyłem. Przez wakacje nie ma treningów - od września [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK/NIE Nie. W domu mam różne gumy oporowe, taśmy gimnastyczne (tę z "otworami" czy jak to tam nazwać), kostki/bloczki, matę. Zamierzam zaopatrzyć się w hantle, ale nie wiem jakie. :D ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING Poniedziałek - luz Wtorek - 1h pole dance (sala) Środa - 1h [...]

[...] i uwazam, że fbw bedzie dobry na początek, aby uzyskac troce masy. Chyba nie jest kompletnie źle zaczynac od masy(poprawcie mnie jesli trzeba) Mam do dyspozycji tylko hantle 2x20kg i wiadomo, położyć się bedę miał na czym:) Znalazlem na innym forum taki oto plan: FBW: jednozestawowe Nogi: Przysiad z hantlami 2s Uginanie nog z hantlem [...]

[...] Plecy + Biceps + Przedramię NOGI: -przysiad (tylny) – 4s. - Uginanie nóg leżąc – 4 s. PLECY: -podciąganie na drążku (szeroko) – 4 s. -klasyczny MC – 4 s. BICEPS: -Uginanie (hantle) skrętne – 3 s. - Uginanie młotkowe – 2s. PRZEDRAMIĘ – według uznania Środa: WOLNE Czwartek: Klata + Barki + Triceps KLATA: - Wyciskanie hantli skos dodatni – 4s. - [...]

[...] zwrócić się do mocno doświadczonych osób w tej dziedzinie o pomoc, wytknięcie błedów :) Mam do dyspozycji : ławkę płaską bez możliwości regulacji, modlitewnik, 2 hantle, sztanga długa , gryf łamany i gryf prosty króki. Wiek 21 Waga 82 kg Wzrost 182 Cel do osiągnięcia Masa Staż 1 rok Aktywność fizyczna poza treningami praktycznie [...]

[...] ćwiczeń Stretching: Ćwiczenia rozciągające+skakanka Mam nadzieję że ktoś to sprawdzi i poprawi ewentualne błędy ;-] Jak na razie nie mam za wiele sprzętu, planuje zakupić hantle. Zastanawiałem sie nad: http://allegro.pl/hantle-promax-2x15-kg-30-kg-gryf-stal-dobra-cena-i2422738393.html lub czymś takim [...]

[...] Przedramiona: ściskacze 4s do zmęczenia PT: Barki: Arnoldki - 14-12-12-10 Unoszenia hantli przodem - 14-12-12-10 Unoszenia hantli bokiem - 14-12-12-10 Przedramiona: hantle w podparciu na kolanach 20-15-10 Raz w tygodniu - wtorek albo czwartek - trening MT, chociaż ostanio miałem przerwę. Jak widać z powyższego do dyspozycji w domu mam: [...]

[...] 13sebik13 wiek: 23lata wzrost: 175cm waga: 95kg wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: na ostatnim treningu na skosie w góre 105kg 7 razy, hantle 40kg bo większych nie mamy staż treningowy: bedzie 7 lat aktualny trening-ile razy w tygodniu ,ile serii,jaki jest cel treningu: Obecnie trening siłowy wykonuje co [...]

[...] ćwiczenie po 1 serii / ciało w opadzie 90 stopni hantla w dłoni łokieć przy ciele i prostowanie ręki z podtrzymaniem na 1sek przy wyproście 6 6.1 ławka skośna sztangą / hantle młotkowo / unoszenie nóg na drążku 6.2 ławka skośna hantlami złączonymi / modlitewnik maszyna wąski chwyt / brzuszki z obciążeniem 6.3 ławka skośna wyciskanie hantli z [...]